যেসব খাদ্যগুচ্ছে ফ্যাট (চর্বি) এবং চিনি বেশি থাকে, সেগুলোতে ক্যালরির পরিমাণ বেশি থাকে, যেমন বাটার, ঘি, শরবত এবং বার্গার। কম ক্যালরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি ও ফলমূল, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর হলেও ক্যালরি কম থাকে। 

উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাদ্য (High-Calorie Foods) 

• ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত খাবার: বাটার (মাখন), ঘি, এবং অন্যান্য তেল ও ফ্যাটজাতীয় খাবার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত।
• চিনিযুক্ত খাবার: শরবত, আইসক্রিম, এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবারগুলোতে ক্যালরির পরিমাণ অনেক বেশি থাকে।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার: বার্গার বা ফাস্ট ফুডের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারেও উচ্চ ক্যালরি থাকে।

কম ক্যালরিযুক্ত খাবার (Low-Calorie Foods) 

• শাকসবজি ও ফলমূল: আপেল, কমলা এবং অন্যান্য ফল ও শাকসবজিতে ক্যালরি কম থাকে কিন্তু প্রচুর ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে।

কোনটি বেছে নেবেন?

• সুষম খাদ্য: একটি সুষম খাদ্যতালিকা বজায় রাখতে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার বেশি করে এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত। 
• পুষ্টির গুরুত্ব: শুধু ক্যালরি নয়, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকা খাদ্যও বেছে নেওয়া জরুরি।